गरोदर पणात जांभूळ खावे का ? | jambhul in pregnancy in Marathi

तुम्हाला गरोदरपणात जामुन खाण्याची इच्छा आहे का, अपेक्षा असताना ते खाणे सुरक्षित आहे की नाही असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. जामुन हे अशा फळांपैकी एक आहे जे तुमच्या लहान मुलाला चांगले जग देतात आणि कॅलरी कमी असतात. जरी तुम्ही तुमच्या आवडत्या पदार्थांमध्ये स्वत: ला गुंतवू शकत नसाल, तरीही तुम्हाला हे जाणून आनंद होईल की तुम्हाला जामुन खाण्याची परवानगी आहे .

त्याचे असंख्य फायदे आणि गर्भधारणेदरम्यान काळे जामुन कधी खाणे योग्य आहे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा

गर्भवती असताना जामुन खाणे सुरक्षित आहे का?

होय. तुम्ही गरोदर असताना जामुन खाणे सुरक्षित आहे . जामुनमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स असतात आणि दाट पौष्टिक प्रोफाइलचा अभिमान बाळगतो जे गर्भाच्या विकासासाठी आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

गरोदरपणात जामुन खाण्याचे आरोग्य फायदे

तुम्ही गरोदर असताना जामुन (काळा मनुका) खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे येथे आहेत . 

1. पोषक प्रोफाइल

जामुनमध्ये कॅल्शियम , व्हिटॅमिन सी , लोह, पोटॅशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समावेश असलेल्या पोषक प्रोफाइलचा अभिमान आहे . ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हाडे मजबूत करतात आणि प्रतिकारशक्ती वाढवतात .

2. पचन सुधारते

जामुनचे नियमित सेवन केल्याने जुलाब आणि अल्सरवर मदत होते. हे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमचा सामना करण्यास देखील मदत करते. हे आजार नैसर्गिकरित्या सुधारतील आणि तुम्हाला लवकरच निरोगी पोटाचे फायदे जाणवतील.

3. उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होतो

जामुनमध्ये पोटॅशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असल्याने , तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही उर्जेने वाढू शकता. हे उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करेल. जामुनमध्ये किती पोटॅशियम आहे हे जर तुम्ही विचार करत असाल तर 100 ग्रॅम जामुनच्या सर्व्हिंगमधून तुम्हाला 50 मिलीग्राम पोटॅशियम मिळते .

4. प्रतिकारशक्ती सुधारते

जामुन रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असल्याने , तुमचे शरीर संक्रमण आणि रोगांपासून संरक्षित आहे. RBC (लाल रक्तपेशी) ची संख्या देखील वाढते, त्यामुळे अॅनिमिया सारख्या आजारांना प्रतिबंध होतो .

5. बाळाची दृष्टी विकसित करते

जामुन हे व्हिटॅमिन ए च्या उच्च सामग्रीमुळे लोकप्रिय आहे. व्हिटॅमिन ए हे बाळाच्या दृष्टीच्या विकासाला चालना देण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्व आहे. 

6. तोंडी आरोग्य राखते

जामुन त्याच्या अँटी-बॅक्टेरियल गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे आणि दातांच्या विविध समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी प्रभावी आहे. गरोदरपणात जामुन खाल्ल्याने तोंडाचे आरोग्य चांगले राहते.

7. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते

जामुन खाण्याचे हृदय-आरोग्यदायी फायदे विसरू नका . हे रक्तदाब पातळी नियंत्रित करते , ज्यामुळे भविष्यात हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. जामुन जळजळ कमी करते, अशा प्रकारे, हृदयाच्या वाहिन्यांचे संरक्षण करते.

8. मुदतपूर्व डिलिव्हरी प्रतिबंधित करते

जामुनमध्ये उच्च मॅग्नेशियम सामग्री आहे जी अकाली प्रसूती टाळण्यासाठी आवश्यक आहे, त्यामुळे गर्भाची संपूर्ण वाढ आणि विकास सुनिश्चित होतो.

गरोदरपणात तुम्ही दररोज किती जामुन खाऊ शकता?

दररोज जामुन खाल्ल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला त्याचे सर्व आरोग्य फायदे मिळण्यास मदत होईल. दिवसातून दोन पेक्षा जास्त सर्व्हिंग खाऊ नका किंवा दररोज मध्यम भाग खाण्याचे लक्ष्य ठेवा, या बेरीच्या 2 वाट्यांपेक्षा जास्त नाही. तुमच्या आहारात जामुनचा भाग जोडण्यापूर्वी तुमच्या आहारातील गरजांची पुष्टी करण्यासाठी तुमच्या आहारतज्ञ किंवा हेल्थकेअर तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या .

गरोदरपणात जामुन खाताना काय काळजी घ्यावी

गरोदरपणात जामुन खाणे सुरक्षित असले तरी काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

  • हे फळ खाल्ल्यानंतर लगेच दूध पिऊ नका.
  • जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर जास्त प्रमाणात जामुन खाऊ नका , कारण त्याचा हायपोग्लाइसेमिक प्रभाव असतो आणि रक्त गोठण्यास कारणीभूत ठरते. 

गर्भवती महिलांनी जामुन कधी टाळावे?

जामुन अनेकदा झाडे हलवून गोळा केले जाते आणि जमिनीतून उचलले जाते. जर जामुन खूप खराब झाले असेल, ताजे नसेल किंवा व्यवस्थित पॅक केलेले नसेल तर कृपया त्याचे सेवन करू नका.

जामुन कसे निवडायचे

आपल्या आजूबाजूला झाडांवर उगवलेली जामुन आपल्याला अनेकदा आढळते. तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलांना ते उचलणे आणि काही घरी आणणे मोहक ठरू शकते. गर्भधारणा तुम्हाला असुरक्षित बनवते म्हणून, तुम्हाला जास्त नुकसान होऊ शकणारी कोणतीही गोष्ट टाळण्याची गरज आहे. गरोदरपणात वापरण्यासाठी हाताने पिकवलेले जामुन निवडण्यासाठी येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत .

  • खराब झालेले, विकृत, विकृत किंवा ‘विचित्र दिसणारे’ जामुन टाळा .
  • जर हे फळ पिकले नसेल किंवा ते कडक पोत असेल तर ते विकत घेऊ नका.
  • खोलीच्या तपमानावर जामुनचे शेल्फ लाइफ दोन दिवस कमी असते. त्यांना जाळीच्या पिशव्यामध्ये पॅक करून रेफ्रिजरेट करण्याचे सुनिश्चित करा. रेफ्रिजरेशन त्याचे शेल्फ लाइफ दोन आठवड्यांपर्यंत वाढवते.

गरोदरपणात जामुनचे सेवन कसे करावे

इतर फळांप्रमाणेच जामुनही कच्च्या स्वरूपात सेवन करता येते. फळ खाण्यापूर्वी तुम्ही ते व्यवस्थित धुवा याची खात्री करा. या पौष्टिक फळाचा आहारात समावेश करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जामुन स्मूदी बनवणे. जामुन स्मूदी बनवण्याची ही सोपी रेसिपी आहे जी काही मिनिटांत तयार होऊ शकते.

साहित्य

  • जामुन – ३/४ कप (डिसेड)
  • दही – २ कप
  • मध – चवीनुसार
  • काही बर्फाचे तुकडे

कृती

ब्लेंडरमध्ये जामुन, दही आणि मध घालून चांगले मिसळा. एका ग्लासमध्ये काही बर्फाचे तुकडे घाला आणि स्वादिष्ट जामुन स्मूदी घाला .

उच्च पोषक प्रोफाइल, शून्य कॅलरीज, आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले- जामुन (काळा मनुका) या गुणांद्वारे परिभाषित केले जाते. गरोदरपणात लहान मुलाला पोषण देणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे आणि जर तुमचा आहार शिस्तबद्ध असेल तर तुम्ही गरोदरपणात तुमच्या जेवणात जावा मनुका घालण्याचा विचार करू शकता.

Leave a Comment